会議の発表で緊張する場合の対策は？
あがり症で会議で緊張する、発言するのが怖いということはありませんか？
正直、私はあります。
今度の会議で発表しなければならいときには、いつも憂鬱になってしまいます。(最近はオンライン会議も増えています。)
私のように会議やミーティングなどで声や足が震えてしまったり、滑舌が悪くなったり噛んでしまったりして、あがり症を助長してしまうという人もいると思います。
飲み会などの場合は親睦という目的もあるので、雰囲気は和らかですが、他の支店長とか、自分よりも年齢が上の人を含めての会議では、やはり、失礼があってはいけないと身構えてしまいますよね。
自分が発表しなければならないのであれば尚のこと緊張します。
緊張すると、全身の筋肉が強張り、腹式呼吸でも胸式呼吸でも、たくさんの息を吸ったり吐いたりすることが難しくなります。
それを無理に出そうとするから、声が裏返ってしまいます。
発言する前には対策として、両肩をぐっと上げて、ストンと落とす動きをしたり、首を回したりして、筋肉をほぐすといいです。
これは私もなんですが、声が小さくなるようなら下を向いてしまうことが原因です。
発声する先が床のほうになるので、声が聞き手に届きにくくなります。気道も圧迫するようになるので、口も開かず、大きな声もでません。
顔よりも顎を上げる感じで話すといいでしょう。ただし、上げすぎると不機嫌な態度に見えるので注意してください。
また、緊張すると暗記したことを忘れてしまうこともあると思います。
丸暗記すると、一部分を忘れただけで、その後の文すべてが出てこなくなります。
そんな時には、少し前に戻って言い直せば、案外するっと出てくるものです。
丸暗記が悪いというわけではありませんが、キーワードを覚えるようにしたほうがいいかもしれません。
さらに、会議で聞き手が無表情だったり、不機嫌そうにしていると、間違ったことを言ったのではないかと焦りますよね。
「聞き手を納得させる発言をしなければ」と思うあまり、もともと考えていないことを言ってしまい、それについて質問されてさらに焦る…という経験をした人もいるでしょう。
ですが、すべての聞き手が満足するような意見はありません。
そもそもその人の表情が怖い、無表情だからといって、あなたの意見に興味や関心がないとは限りません。
不機嫌そうな顔は地顔かもしれませんし、人の頭の中はわからないですから、憶測して緊張するのは無駄なんです。
もし、反対意見が出ても慌てないでください。「確かにそういうご意見もありますね」とゆったりと構えるといいと思います。
人前で落ち着いてわかりやすく話せる方法と対策
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